鲜鱿鱼搭配芥蓝怎么做 - 芥蓝鲜鱿的做法 - 家常菜谱大全

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芥蓝鲜鱿

工艺:烤;

口味咸鲜

菜谱类别:

油3克;盐2克;玉米淀粉5克;胡椒粉1克;香油2克;姜3克;植物油15克;料酒15克;白砂糖2克;推荐6麻辣0难易6时间7营养7减肥0养颜5

食用早餐、中餐晚餐

芥蓝鲜鱿的做法

1将芥蓝洗净沥干,切成段;

2鲜鱿鱼撕去外皮,洗净后斜刀刻花,切成大块;

3在鲜鱿鱼中加入酱油、盐、淀粉、胡椒粉、香油腌渍片刻;

4将芥蓝与姜片、植物油、绍酒、白糖拌匀;

5盖上保鲜膜后扎孔,以微波高火加热2分钟;

6将鱿鱼放在芥蓝上,以微波高火加热4分钟,取出搅匀即可。

芥蓝鲜鱿健康提示

鱿鱼含丰富的蛋白质、铁质及胶原质,不仅有降压、利尿 、增进食欲等功效,还可使皮肤嫩滑红润。

芥蓝鲜鱿食谱营养

鲜鱿鱼搭配芥蓝怎么做 - 芥蓝鲜鱿的做法 - 家常菜谱大全-第1张图片-阳光城菜谱网鲜鱿鱼相克的食材:番茄酱 茄子 茶叶
最佳搭配的食材:黄瓜
鸡腿菇 猪蹄 木耳1. 鱿鱼富含钙、磷、铁元素,利于骨骼发育和造血,能有效治疗贫血;2. 鱿 … 鲜鱿鱼搭配芥蓝怎么做 - 芥蓝鲜鱿的做法 - 家常菜谱大全-第2张图片-阳光城菜谱网芥蓝相克:黄瓜最佳搭配的食材:西红柿
玉米 山药 白灵菇 牛肉 白菜薹芥蓝中含有有机碱,这使它带有一定的苦味,能刺激人的味觉神经,增进食 …

芥蓝鲜鱿营养成分

能量358.9千卡蛋白质60.96脂肪8.04碳水化合物15.43
叶酸0.14微克膳食纤维4.92胆固醇804毫克维生素A1830.94微克
维生素B60毫克维生素B120微克维生素C228.12毫克维生素D0微克
维生素E9.32毫克维生素K0微克胡萝卜素10355.7微克泛酸0毫克
核黄素0.46毫克硫胺素0.12毫克生物素0微克烟酸7.95毫克
钙520.55毫克磷217毫克钾1203.28毫克钠1441.26毫克
0.15微克镁187.68毫克铁9.33毫克锌11.11毫克
硒117.37微克铜1.7毫克锰1.98毫克

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标签: 咸鲜 家常菜 补虚养身 健脾开胃

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